Онлайн запись на пробную тренировку Вопросы и ответы

Тэги

абонемент, асана, аэробика, бодифлекс, боевые искусства, гимнастика, дети, для начинающих, дома, дыхание, занятия, йога, калланетика, клуб, клубная латина, клубные танцы, латина, мышцы, оборудование, пилатес, расписание, статических, степ, стрип, танцы, тренировки, упражнения, фигура, фитбол, фитнес, фото, Харьков, хатха-йога, цены, шейпинг

Ссылки

Харьковский Портал

19.08.2010

Основы техники выполнения упражнений пилатес


Упражнение, выполненное неправильно, в лучшем случае не принесет вам никакой пользы, а в худшем может нанести серьёзный вред здоровью. Поэтому очень важно понять саму суть техники выполнения упражнений системы пилатес, которая нередко противоречит общепринятым представлениям, и тем не менее помогает избежать травм и болевых ощущений.
Категория: Блог фитнес-тренера
Разместил: admin

Самое основное и существенное отличие упражнений системы пилатес состоит в отсутствие изолированной локальной работы мышц. В любом упражнении даже движении задействованы три четверти мышц всего организма. Поэтому выполняя упражнение для пресса всегда необходимо контролировать мышцы спины рук и ног и не забывать о положении шеи. Аналогично в других упражнениях.

Все особенности техники пилатес можно изложить в 5-ти принципах.

1. Приближение пупка к позвоночнику.

В системе пилатес применяется техника грудного рёберного дыхания. Это означает что при вдохе во время выполнения упражнения живот должен оставаться плоским. Поэтому упражнения в системе пилатес начинается с приближения пупка к позвоночнику и одновременного его подтягивания вверх. Это действие обезопасит позвоночник от травм растянет и укрепит мышцы нижней части спины. Приближение пупка к позвоночнику часто путают с втягиванием живота при котором происходит задержка дыхания, что противоречит принципам системы пилатес.

2. Стабилизация лопаток.

Чтобы исключить перегрузку мышц шеи и верхней части спины необходимо стабилизировать лопатки, т.е. Свести их к центру спины одновременно опуская вниз по направлению к копчику.

3. Позиция "пилатес" или V-позиция.

Чтобы максимально активизировать мышцы живота и нижней части спины в некоторых упражнениях  (там где это возможно) необходимо ноги развернуть в V-позицию, т.е. слегка развернуть ноги в тазобедренных суставах. Развести носки врозь при плотно сведённых пятках, выпрямить колени но не блокировать их.

4. Вытяжение мышц задней поверхности шеи.

При выполнении упражнений лёжа на спине у новичков часто возникает боль в шейном отделе позвоночника. Поэтому, в положении лёжа используйте мышцы брюшного пресса, а не шеи, не запрокидывайте голову назад и не перенапрягайте шею сильно приближая подбородок к груди.

5. Контроль мышц центра силы.

При выполнении упражнений на скручивание корпуса необходимо одновременно напрягать и растягивать верхнюю часть корпуса в направлении от таза, а таз и основание позвоночника должны оставаться плотно прижатыми к полу и неподвижно удерживаться мышцами брюшного пресса и спины.

Фотоальбом

Блог тренера

11.01.2015

Функциональный тренинг - самое модное и популярное направление фитнеса. Принципы функциональной тренировки универсальны и применимы как в индивидуальных занятиях в тренажёрном зале, так и в групповой фитнес тренировке.

 

12.09.2013

Клубная культура в настоящее время является неотъемлемой частью нашей жизни. Клубная музыка, клубные танцы, клубный этикет прочно вошли в мир современной молодежи. Клубы, дискотеки и вечеринки стали самыми популярными местами досуга, развлечений и знакомств. Самое заметное место любого клуба – разумеется, танцпол, на котором сразу видны все достоинства и недостатки танцующих. Хочешь стать королевой танцпола? Хочешь обрести потрясающую пластику? Хочешь научиться двигаться стильно, завораживающе-сексуально, но не вульгарно? Уроки танцев в Харькове ждут тебя!

15.08.2013

Вы обычный житель Харькова, занятый интеллектуальным трудом и ведущий малоподвижный образ жизни? Лишний вес с каждым годом все больше, гибкость и подвижность – все меньше? Вам некогда посещать спортзал или вы стесняетесь записаться на групповые занятия? Вы понимаете, что спорт вам необходим, но не можете подобрать себе фитнес-нагрузку по душе? Вы не одиноки, такие проблемы характерны для многих жителей больших городов.

 

20.01.2013

Сегодня метод пилатеса является одним из наиболее модных направлений фитнеса. Все слышали о пилатесе, однако совсем немногие знакомы с этим методом физического воспитания и точно знают чем отличается пилатес от остальных направлений современного фитнеса. В интернете существует масса замысловатых определений пилатеса, которые не дают четкого понимания сути этого метода.

Пилатес, упражнения с фитболом

03.05.2012

Для тренеров прошедших курс обучения «Инструктор программ пилатес», в конце апреля состоялся семинар «Пилатес, работа с малым оборудованием».

 

 

© Copyright 2008-2017 АФИНА®. Все права защищены.
Использование материалов данного сайта разрешается при условии указания ссылки на источник.