Онлайн запись на пробную тренировку Вопросы и ответы

Тэги

абонемент, асана, аэробика, бодифлекс, боевые искусства, гимнастика, дети, для начинающих, дома, дыхание, занятия, йога, калланетика, клуб, клубная латина, клубные танцы, латина, мышцы, оборудование, пилатес, расписание, статических, степ, стрип, танцы, тренировки, упражнения, фигура, фитбол, фитнес, фото, Харьков, хатха-йога, цены, шейпинг

Ссылки

Харьковский Портал

БОДИФЛЕКС

Поза уддияна бандхаБодифлекс — эффективная методика снижения веса и уменьшения объёмов, основанная на глубоком диафрагмальном дыхании и статических упражнениях. Отличительной особенностью гимнастики бодифлекс от всех остальных не менее эффективных методик (таких как пилатес, калланетика, шейпинг), является работа мышц внутренних органов в каждом упражнении. Бодифлекс упражнения восстанавливают мышечный тонус не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов (например матки, влагалища, кишечника …), предотвращая их опущения. Что особенно актуально для женщин в послеродовом периоде Упражнения бодифлекс помогают быстро и эффективно вернуть тонус мышцам живота и матки, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.

Бодифлекс идеально подходит людям с большим избыточным весом, далёким от спорта и имеющим противопоказания к занятиям аэробикой. Месяц регулярных занятий бодифлексом избавит вас от одышки при ходьбе по лестнице и нескольких сантиметров в талии.

Бодифлекс возник не на пустом месте. Основу его составляет техника уддияна бандхи, которая является базовой техникой Хатха йоги.

Основные противопоказания к занятиям бодифлекс:

1. Критические дни у женщин.

2. Беременность

3. Хронические заболевания в период обострения органов малого таза и брюшной полости.

Перед началом освоения базового комплекса упражнений бодифлекс необходимо изучить основные исходные положения, используемые в комплексе, а так же технику дыхания по методу бодифлекс.

Исходные положения базового комплекса бодифлекс.

"Баскетболист" Бодифлекс, исходное положение для упражнений стоя - стойка ноги врозь, колени полусогнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на колени (см. рисунок). Ладони находятся на 2,5 см. выше коленей. Ягодицы отставлены назад. Смотрите прямо перед собой.

"Упор на коленях" Бодифлекс, исходное положение для упражнений с упором на руках - кисти расположены четко под плечевыми суставами. Плечи удалены от ушей, шея продолжение позвоночника. Позвоночник параллелен полу, поясничный прогиб (лордоз) сглажен. Лопатки сомкнуты (не сутулиться). Колени расположены чётко по тазобедренными суставами.

"Сед ноги врозь" Бодифлекс, исходное положение для упражнений сидя - колени "смотрят" в потолок, стопы тянем на себя. Прямые руки упираются в пол напротив ягодиц, плечи удалены от ушей. Лопатки сомкнуты.

БОДИФЛЕКС — обучение технике дыхания

Бодифлекс, исходное положение для упражнений стояИ.п.: "Баскетболист"

Пять этапов дыхания по методу бодифлекс

Первый этап: Выдохните весь воздух из легких через рот.Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Второй этап: Быстро вдохните через нос. Вдох делайте, не открывая рта всем телом, округлив живот.

Третий этап: Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух. Перед выдохом слегка закусите губы (как будто распределяете по ним губную помаду) и сделайте резкий выдох (как можно ниже к диафрагме) — «ПАХ!».

Четвёртый этап: Закройте рот. Округлите поясницу, наклоните голову, втяните живот и вернитесь в исходное положение.

Пятый этап: Сначала необходимо расслабить живот и вернуть стенку живота в естественное положение. Затем сделать глубокий плавный вдох носом.

 

 

БОДИФЛЕКС БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ

"Лев" - упражнение приводит в тонус мышцы окружающие глаза, поднимающие верхнюю губу, а так же щечные мышцы. Регулярная практика упражнения разглаживает морщинки вокруг глаз и мимические морщины  вокруг рта.

Бодифлекс, исходное положение для упражнений стоя И.п.: "Баскетболист"

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение приводит в тонус мышцы окружающие глаза - соберите губы в маленький кружочек, посмотрите вверх, одновременно опустив кружочек губ вниз

Бодифлекс,упражнение приводит в тонус мышцы окружающие глаза -высуньте язык до предела.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните.

Повторите упражнение 5 раз.

 

"Уродливая гримаса" - упражнение тренирует подбородочную мышцу и поверхностные мышцы шеи, профилактика двойного подбородка.

Бодифлекс, исходное положение для упражнений стоя И.п.: "Баскетболист"

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение на профилактику двойного подбородка - встаньте прямо удерживая живот втянутым. Заведите прямые руки за спину одновременно опуская плечи вниз и смыкая лопатки, выдвинете нижнюю челюсть и посмотрите в потолок, вытягивая переднюю поверхность шеи.

Бодифлекс,упражнение на профилактику двойного подбородка - тяните руки назад вверх, стараясь приблизить друг к другу.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

 

"Боковая растяжка" - упражение развивает гибкость боковой поверхности туловища, формирует талию.

Бодифлекс, исходное положение для упражнений стоя И.п.: "Баскетболист"

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение формирует талию - встаньте прямо удерживая живот втянутым и сделайте выпад   вправо, развернув стопу носком наружу, согните колено под углом 90°, перенесите вес тела на правую ногу, локтём упритесь в колено, а корпус вытяните.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение по 5 раз на правую и левую сторону.

"Алмаз" - упражнение развивает силу мышц груди, корректирует форму бюста.

Бодифлекс, исходное положение для упражнений стоя И.п.: "Баскетболист"

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение корректирует форму бюста. - встаньте прямо удерживая живот втянутым. Соедините пальцы рук и уприте друг в друга. Разведите локти в стороны и удерживайте на весу. Плечи удаляйте от ушей.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

"Кошка" - упражнение развивает гибкость поясничного отдела позвоночника, снимает напряжение с воротниковой зоны, укрепляет глубокие мышцы живота.

Бодифлекс, исходное положение для упражнений с упором на руках И.п.  "Упор на коленях"

Бодифлекс,упражнение укрепляет глубокие мышцы живота - втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение укрепляет глубокие мышцы живота - выпрямить спину, удерживая живот втянутым. Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

"Оттягивание ноги назад" - упражнение укрепляет ягодичные мышцы, корректирует их форму.

Бодифлекс,упражнение укрепляет ягодичные мышцы И.п.  "Упор на коленях" - согнуть руки в локтях, вытянуть ногу прямо позади себя.

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение укрепляет ягодичные мышцы - поднять отведенную назад ногу, удерживая живот втянутым, сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение по 5 раз на правую и левую сторону.

"Сейко" - упражнение избавляет от "ушек" на бедре

Бодифлекс,упражнение от ушек на бедре И.п.  "Упор на коленях" - вытянутая нога расположена под прямым углом к туловищу, ступня на полу.

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение от ушек на бедре - поднимите ногу до уровня параллельного полу, тяните ее вперед.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение по 5 раз на правую и левую сторону.

"Шлюпка" -  упражнение растягивает внутренние поверхности бёдер

Бодифлекс, исходное положение для упражнений сидя И.п. "Сед ноги врозь"

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение растягивает внутренние повехности бёдер - удердивая живот втянутым, наклонить корпус. тянуться руками прямо, плечи удалять от ушей.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

"Кренделёк"

Бодифлекс,упражнение растягивает наружные повехности бёдер И.п. "Сед ноги врозь" - скресить ноги так, чтобы одно колено оказалось под другим, нижнее колено прижимать к полу. Центр тяжести перенести на руку за спиной (рука упирается в пол напротив копчика), свободной рукой подтянуть верхнее колено вверх и к себе, позвоночник вытягивать, смотреть назад.

Втягивание живота — 1–4 этап дыхания.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение по 5 раз на правую и левую сторону.

"Растяжка подколенных сухожилий"

Бодифлекс,упражнение растягивает подколенные сухожилия И. п. - лежа на спине, прямые ноги держим перпендикулярно туловищу, стопы тянуть на себя, руки на верхней части икр.

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение растягивает подколенные сухожилия - удерживая живот втянутым, согнуть руки в локтях, прямые ноги тянуть на себя, плечи удалять от ушей и не отрывать от пола, локти тянуть в стороны, голову назад не запрокидывать, шея продолжение позвоночника.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

"Брюшной пресс" - упражнение укрепляет мышцы верхнего пресса

Бодифлекс,упражнение укрепляет мышцы верхнего пресса И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, колени и стопы на ширине тазобедренных суставов, прямые руки тянутся к потолку, плечи удалены от ушей.

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

- удерживая живот втянутым, оторвать лопатки от пола, прямые руки тянуть к потолку, голову наза не запрокидывать.

Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

"Ножницы"- упражнение укрепляет мышцы низа живота

Бодифлекс,упражнение укрепляет нижний пресс И. п. - лежа на полу.

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Бодифлекс,упражнение укрепляет нижний пресс - удерживая живот втянутым, приподнять прямые ноги над полом.

Бодифлекс,упражнение укрепляет нижний пресс - считая в уме 1001, 1002, ........1012, выполнять движение "горизонтальные ножницы" .

Расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания)

Повторите упражнение 5 раз.

 

Фотоальбом

Блог тренера

11.01.2015

Функциональный тренинг - самое модное и популярное направление фитнеса. Принципы функциональной тренировки универсальны и применимы как в индивидуальных занятиях в тренажёрном зале, так и в групповой фитнес тренировке.

 

12.09.2013

Клубная культура в настоящее время является неотъемлемой частью нашей жизни. Клубная музыка, клубные танцы, клубный этикет прочно вошли в мир современной молодежи. Клубы, дискотеки и вечеринки стали самыми популярными местами досуга, развлечений и знакомств. Самое заметное место любого клуба – разумеется, танцпол, на котором сразу видны все достоинства и недостатки танцующих. Хочешь стать королевой танцпола? Хочешь обрести потрясающую пластику? Хочешь научиться двигаться стильно, завораживающе-сексуально, но не вульгарно? Уроки танцев в Харькове ждут тебя!

15.08.2013

Вы обычный житель Харькова, занятый интеллектуальным трудом и ведущий малоподвижный образ жизни? Лишний вес с каждым годом все больше, гибкость и подвижность – все меньше? Вам некогда посещать спортзал или вы стесняетесь записаться на групповые занятия? Вы понимаете, что спорт вам необходим, но не можете подобрать себе фитнес-нагрузку по душе? Вы не одиноки, такие проблемы характерны для многих жителей больших городов.

 

20.01.2013

Сегодня метод пилатеса является одним из наиболее модных направлений фитнеса. Все слышали о пилатесе, однако совсем немногие знакомы с этим методом физического воспитания и точно знают чем отличается пилатес от остальных направлений современного фитнеса. В интернете существует масса замысловатых определений пилатеса, которые не дают четкого понимания сути этого метода.

Пилатес, упражнения с фитболом

03.05.2012

Для тренеров прошедших курс обучения «Инструктор программ пилатес», в конце апреля состоялся семинар «Пилатес, работа с малым оборудованием».

 

 

© Copyright 2008-2017 АФИНА®. Все права защищены.
Использование материалов данного сайта разрешается при условии указания ссылки на источник.