Онлайн запись на пробную тренировку Вопросы и ответы

Тэги

абонемент, асана, аэробика, бодифлекс, боевые искусства, гимнастика, дети, для начинающих, дома, дыхание, занятия, йога, калланетика, клуб, клубная латина, клубные танцы, латина, мышцы, оборудование, пилатес, расписание, статических, степ, стрип, танцы, тренировки, упражнения, фигура, фитбол, фитнес, фото, Харьков, хатха-йога, цены, шейпинг

Ссылки

Харьковский Портал

ФИТНЕС

Step Aerobics

Вы энергичны, любите движение, музыку и танцы, не любите монотонность и скуку, хотите получать максимальный эффект от тренировки в спортзале? Выбирайте занятия степ-аэробикой!

История изибретения степ-аэробики

Степ-аэробику придумали американки Джин Миллер (GENE MILLER) и Келли Ватсон, разработавшие первые комплексы упражнений. Базой изобретения была, разумеется, традиционная аэробика, а усовершенствованием стало использование в процессе занятия степ-платформы, что позволило значительно увеличить двигательную нагрузку. Этот вид фитнеса привлекателен тем, что дает возможность широко варьировать степень нагрузки и сложность исполняемых элементов. Степ-аэробика подойдет как людям без специальной (спортивной или хореографической) подготовки, так и опытным спортсменам и танцорам – для каждого уровня подготовленности тренер подберет комплекс движений соответствующей сложности. Можете ли вы себе представить, что существует примерно 200 способов подъема на платформу и спуска с нее? Теперь вы понимаете, насколько разнообразные программы может предложить профессиональный тренер. Вы будете подниматься на платформу и опускаться с нее, прыгать и перепрыгивать, выполнять простые шаги, связки различных движений и танцевальные элементы.

Интенсивное занятие степ-аэробикой дает организму физическую нагрузку, сравнимую с беговой тренировкой, однако за счет увлекательности процесса и разнообразия упражнений вы не почувствуете сильного утомления и усталости. В процессе тренировки под ритмичную зажигательную музыку будут проработаны все группы мышц. Регулярные занятия степ-аэробикой тонизируют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений, повышают выносливость, избавляют организм от ненужных отложений. Степ-аэробика для похудения – один из наиболее энергозатратных видов фитнеса, но куда более веселый, чем, например, беговая дорожка или степпер. За 40-50 минут тренировки со степ-платформой вы сожжете 300-400 кКал (при средней интенсивности нагрузок). Наиболее эффективна степ-аэробика для тренировки мышц бедер, ягодиц и голеней, однако можно повысить нагрузку и на другие группы мышц (например, использование гантелей позволит подтянуть мышцы рук и плечового пояса). Кроме того, американськими ученими доказана незаменимость степ-аэробики для профилактики и лечения артрита и остеопороза, а также для восстановления функций коленного сустава после травм.

 

Расскажем подробнее о степ-платформе – главном реквизите тренировки. Это устойчивая ступенька с регулируемой (как правило, от 10 до 30 см) высотой, позволяющая выполнять подъемы, спуски, скачки, подскоки и прочие движения и танцевальные элементы, предлагаемые тренером. Высота платформы позволяет индивидуально подбирать интенсивность нагрузки, а также варьировать ее в процессе занятия. Кроме 2-3-уровневой регулировки высоты, в комплект со степ-платформой могут входить подставки, увеличивающие высоту. Как правило, начинающие используют платформы высотой 15 см, а каждые 5 см высоты платформы на 12% увеличивают нагрузку при занятиях. Поверхность степ-платформы должна исключать скольжение, поэтому обычно для нее используется разносторонне рифленый прорезиненный пластик. Степ-платформу можно использовать не только как кардиотренажер, но и как реквизит для силовых тренировок.

 

Одним из важнейших элементов степ-аэробики является музыка. Подбор музыки для занятий выполняется по некоторым определенным правилам. Количество тактов в минуту должно быть синхронизировано с частотой ударов сердца, поэтому важно исключить музыку со слишком быстрым темпом и правильно подобрать музыкальный ритм для каждого этапа тренировки. Используется три мелодичные фазы из 32 тактов.

Многочисленными исследованиями подтверждено, что использование ритмичной и задорной музыки крайне положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии занимающихся, что особенно актуально в осенне-зимний период, когда у многих людей усиливаются депрессивные настроения, повышается нервозность.

 

Перед первым занятием обязательно ознакомьтесь с техникой безопасности. В заботе о здоровье нет мелочей. Итак, основные правила для занимающихся степ-аэробикой:

- пейте воду (чистую негазированную): 1-2 стакана за полчаса до тренировки, 1-2 глотка по мере необходимости во время тренировки;

- используйте для занятий гибкую и легкую спортивную обувь со шнуровкой, фиксирующую голеностоп, не тренируйтесь в обуви с жесткой подошвой;

- не пренебрегайте растяжкой и разминкой, помните, что внезапная нагрузка вредит сердцу и может привести к травмам «неразогретых» мышц, суставов и сухожилий;

- при подъеме на платформу ставьте на нее ступню полностью и следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка;

- следите за положением корпуса (спины, поясницы, плечей) – тренер покажет вам правильное положение тела, ваша задача – запомнить его и контролировать себя во время занятия.

 

К сожалению, не всем и не всегда можно заниматься степ-аэробикой. Самыми распространенными противопоказаниями являются беременность, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, гипертония, травмы и заболевания позвоночника, травмы конечностей, острые фазы хронических и инфекционных заболеваний. Все перечислить невозможно, поэтому, если у вас есть хронические заболевания и проблемы со здоровьем – пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом. Тренировка по степ-аэробике представляет собой серьезную нагрузку на организм, и в случае его ослабленности может принести не пользу, а вред.

 

Какие цели преследует большинство людей, приходящих в спортзал? Коррекция фигуры, сжигание калорий и жира, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, повышение гибкости, выносливости, улучшение координации движений, подвижности суставов. Все это дадут вам занятия степ-аэробикой, добавив к вышеперечисленному заряд бодрости и хорошего настроения.

.

НАПРАВЛЕНИЯ фитнеса

Фотоальбом

Блог тренера

11.01.2015

Функциональный тренинг - самое модное и популярное направление фитнеса. Принципы функциональной тренировки универсальны и применимы как в индивидуальных занятиях в тренажёрном зале, так и в групповой фитнес тренировке.

 

12.09.2013

Клубная культура в настоящее время является неотъемлемой частью нашей жизни. Клубная музыка, клубные танцы, клубный этикет прочно вошли в мир современной молодежи. Клубы, дискотеки и вечеринки стали самыми популярными местами досуга, развлечений и знакомств. Самое заметное место любого клуба – разумеется, танцпол, на котором сразу видны все достоинства и недостатки танцующих. Хочешь стать королевой танцпола? Хочешь обрести потрясающую пластику? Хочешь научиться двигаться стильно, завораживающе-сексуально, но не вульгарно? Уроки танцев в Харькове ждут тебя!

15.08.2013

Вы обычный житель Харькова, занятый интеллектуальным трудом и ведущий малоподвижный образ жизни? Лишний вес с каждым годом все больше, гибкость и подвижность – все меньше? Вам некогда посещать спортзал или вы стесняетесь записаться на групповые занятия? Вы понимаете, что спорт вам необходим, но не можете подобрать себе фитнес-нагрузку по душе? Вы не одиноки, такие проблемы характерны для многих жителей больших городов.

 

20.01.2013

Сегодня метод пилатеса является одним из наиболее модных направлений фитнеса. Все слышали о пилатесе, однако совсем немногие знакомы с этим методом физического воспитания и точно знают чем отличается пилатес от остальных направлений современного фитнеса. В интернете существует масса замысловатых определений пилатеса, которые не дают четкого понимания сути этого метода.

Пилатес, упражнения с фитболом

03.05.2012

Для тренеров прошедших курс обучения «Инструктор программ пилатес», в конце апреля состоялся семинар «Пилатес, работа с малым оборудованием».

 

 

© Copyright 2008-2017 АФИНА®. Все права защищены.
Использование материалов данного сайта разрешается при условии указания ссылки на источник.