Онлайн запись на пробную тренировку Вопросы и ответы

Тэги

абонемент, асана, аэробика, бодифлекс, боевые искусства, гимнастика, дети, для начинающих, дома, дыхание, занятия, йога, калланетика, клуб, клубная латина, клубные танцы, латина, мышцы, оборудование, пилатес, расписание, статических, степ, стрип, танцы, тренировки, упражнения, фигура, фитбол, фитнес, фото, Харьков, хатха-йога, цены, шейпинг

Ссылки

Харьковский Портал

Калланетика

Калланетика — это комплекс статодинамических упражнений направленный на сжигание жира вокруг проблемных зон таких как живот, бёдра, ягодицы. Упражнения системы калланетик позволяют избавиться от лишнего жира без динамической нагрузки. Отсутствие резких движений делают калланетику травмобезопасной системой физического воспитания для людей всех возрастов. Кроме того упражнения калланетики не наращивают мышечную массу и позволяют эффективно снизить объём бёдер, талии и добиться идеальных форм.

 

Разминка

Повороты головы   Калланетика, упражнение для шеи  — разогревает боковые поверхности шеи.

И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, плечи опущены, лопатки сомкнуты, живот втянут

Сделайте вдох и на выдохе поверните голову вправо, на вдохе верните голову вы исходное положение. Аналогично повторить в другую сторону. Движения выполнять плавно, без рывков (8–10 повторений).

Упражнение «Покачивание прямых рук за спиной» Калланетика, упражнение для грудных мышц — растягивает грудные мышц и мышцы передней поверхности шеи, способствует тонусу и красивой форме груди, является профилактикой дряблости бюста и шеи.

И.п. — стойка ноги врозь, прямые руки завести за спину ладонями вверх, как можно дальше от спины, плечи опущены, лопатки сомкнуты, живот втянут, ягодицы сжаты.  Подбородком тянемся вверх.

На выдохе плавно покачиваем руками навстречу друг другу, стараясь соединить большие пальцы рук (30–60 повторений).

Упражнение «Наклоны прямо»Калланетика, упражнение для спины, ягодиц и бёдер — стимулирует кровообращение по всему телу, разогревает и растягивает мышцы спины и задней поверхности бёдер и ягодиц.

И.п. — стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, плечи опущены, лопатки сомкнуты, живот втянут.

На вдохе потянуть руки вверх, встать на носочки, выдох наклон вперёд, руки опустить и держать вдоль туловища, колени слегка согнуть . Вдох — руки вверх, встать на носочки, выдох — повторить наклон корпуса вперёд (5–10 повторений).

Упражнение «Покачивание корпуса в сторону» Калланетика, упражнение для талии —  на растягивание боковой поверхности туловища.

И.п. — стойка ноги врозь, одна рука на поясе, вторая поднята вверх, плечи опущены, лопатки сомкнуты, живот втянут, ягодицы сжаты.

Пружинящие движения корпусом в сторону, дыхание поверхностное, на каждое повторение короткий выдох (50–100 повторений в каждую сторону).

Упражнение «Глубокий наклон вперёд»Калланетика, упражнение на растягивание задней поверхности туловища — на растягивание задней поверхности туловища.

И.п. — стойка ноги врозь, руки вдоль корпуса, плечи опущены, лопатки сомкнуты, живот втянут.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно и печально наклонитесь вперёд как можно глубже. Обхватите руками ноги в районе чуть выше лодыжек и притяните корпус плотнее к ногам, ноги слегка согнуть, чтобы снять напряжение с поясницы. Удерживать положение 10–15 секунд. Затем обхватить правую ногу чуть выше лодыжки и удерживать 10–15 секунд. Аналогично с левой ногой. В конце повторить упражнение для двух ног. На выдохе медленно и печально вернуться в исходное положение стоя.

Основной комплекс

Упражнения для пресса

Упражнение «Плоский живот»Калланетика, упражнение на укрепление мышц живота — активизирует все четыре мышечные группы живота, улучшает кровообращение внутренних органов, сжигает жировую прослойку в брюшной области.

И.п. — лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу на ширине тазобедренных суставов.

Сделайте вдох и на выдохе поднимите одну ногу вертикально, перпендикулярно полу и зафиксируйте ее. Затем на выдохе плавно поднимите голову и плечи, лопатки оторвите от пола целиком, руками обхватите вертикальную ногу за заднюю поверхность бедра. Выпрямите вторую ногу параллельно полу, удерживайте ее на весу. Смотрите на пупок. Сделайте 50 ритмичных покачиваний вперёд. Дыхание поверхностное на каждое движение приходится выдох. Затем поменяйте ноги местами и выполните ещё 50 повторений.

Упражнение «Волна бедрами» Калланетика, упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.— разогревает, укрепляет мышцы передней и задней поверхности бёдер и ягодиц, растягивает пресс, улучшает кровообращение в области малого таза.

И.п. — стойка на коленях (под колени положить мягкую подушечку), колени сомкнуты, руки поднять вверх, соединив ладошками, корпус вытянут, плечи опущены, лопатки сомкнуты, живот втянут, копчик подкручен, ягодицы сжаты.

Вдох — отводим копчик назад продолжая вытягивать корпус, сгибая колени опускаем таз вниз максимально приближаем к пяткам. В нижней точке не касаясь пяток подкручиваем таз и на выдохе волной  с низу вверх возвращаемся в исходное положение (5 повторений).

Упражнение «Круг бёдрами» Калланетика, упражнение повышает гибкость и мобильность тазобедренных суставов — разогревает, укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, растягивает наружную поверхность бёдер,  повышает гибкость и мобильность тазобедренных суставов,улучшает кровообращение в области малого таза.

И.п. — стойка на коленях (под колени положить мягкую подушечку), колени сомкнуты, руки поднять вверх, соединив ладошками, корпус вытянут, плечи опущены, лопатки сомкнуты, живот втянут, копчик подкручен, ягодицы сжаты.

Глубокий вдох вытянуться всем корпусом вверх. На выдохе отведите бёдра вправо. Продолжая описывать бёдрами круг справа налево вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону (6 повторений в обе стороны).

Упражнения для бёдер

Упражнение «Полуприседания у опоры» Калланетика, упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц —укрепляет бедра и подтягивает бёдра и ягодицы.

И.п. — стойка на носках, пятки вместе, носки в врозь, колени полусогнуты и разведены в стороны, копчик подкручен, ягодицы сжаты, плечи опущены, лопатки сомкнуты, руками держимся за опору.

На выдохе плавно сгибаем колени, продолжая ритмично подкручивать копчик на 2 счета, в нижней точке плавно возвращаемся обратно продолжая движения тазом. Амплитуда движения вниз у каждого индивидуальная и зависит от гибкости и мобильности коленных суставов.

Упражнение «Растяжка у опоры» Калланетика, упражнение растягивает заднюю поверхность бедра — растягивает заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры, пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

И.п. — стойка на одной ноге, вторая нога на опоре, корпус вытянут.

Вдох — тянемся руками вверх, выдох — наклон вперёд к ноге на опоре, руками тянуться к стопе. Удерживать положение 10–15 секунд. Повторить для второй ноги.

Упражнение «Открыться и закрыться» Калланетика, упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бёдер и нижний пресс. — укрепляет внутреннюю поверхность бёдер и нижний пресс.

И.п. — сед спиной к опоре на расстоянии 10 см. от неё. Руками за головой обхватить опору. Вытянуть прямые ноги под углом 30° над полом.

На вдохе разведите прямые ноги в стороны, выдох — вернуться в исходное положение (движение горизонтальные ножницы).

Упражнение «Долой "уши" на бёдрах» Калланетика, упражнениевосстанавливает упругость наружных поверхностей бёдер и ягодиц. — восстанавливает упругость наружных поверхностей бёдер и ягодиц.

И.п. — сед лицом к опоре, правая нога перед корпусом согнута в колене, левая согнута в колене и отведена назад.

Удерживая левую ногу в нескольких сантиметрах над полом, на выдохе ритмично покачивать бедром назад (от 25 до 100 повторений). Аналогично повторить для левой ноги.

Упражнения на растяжку и расслабление

Упражнение «Уголок» Калланетика, упражнение раскрепощает мышцы паха и поясницы. — растягивает икры, подколенные сухожилия, а также раскрепощает мышцы паха и поясницы.

И.п. — сед углом, ноги врозь, прямые руки упираются в пол за спиной.

Вдох — поднять руки вверх, корпус вытянуть, выдох — наклон корпуса вперёд, одновременно вытягивая спину. Тянуться грудью вперёд.

Упражнение «Уголок с поворотом» Калланетика, упражнение растягивает косые мышцы живота — растягивает икры, подколенные сухожилия, а также раскрепощает мышцы паха и поясницы, растягивает косые мышцы живота.

Вдох — поднять руки вверх, корпус вытянуть и повернуть вправо, выдох — наклон корпуса вперёд к правой ноге, одновременно вытягивая спину. Тянуться грудью вперёд.

Упражнение «Перевёрнутый шпагат» Калланетика, упражнение растягивает икры и задние поверхности бёдер — растягивает икры и задние поверхности бёдер.

И.п. — лёжа на спине, ноги вытянуты

Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните согнутую в колене ногу к груди. Вдох — выдох удерживая ногу за щиколотку разогнуть колено. Вторая нога лежит на полу или согнута в колене и упирается стопой в пол.

Упражнение «Крест на полу» Калланетика, упражнение снимает напряжение в пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника — снимает напряжение в пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника. Растягивает наружные поверхности бёдер, ягодиц и косые мышцы живота.

И.п. — лёжа на спине, ноги вытянуты.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните согнутую в колене левую ногу к груди. Вдох — выдох, развернуть колено вправо и опустить в пол, придерживая его правой рукой.

 

 

Фотоальбом

Блог тренера

11.01.2015

Функциональный тренинг - самое модное и популярное направление фитнеса. Принципы функциональной тренировки универсальны и применимы как в индивидуальных занятиях в тренажёрном зале, так и в групповой фитнес тренировке.

 

12.09.2013

Клубная культура в настоящее время является неотъемлемой частью нашей жизни. Клубная музыка, клубные танцы, клубный этикет прочно вошли в мир современной молодежи. Клубы, дискотеки и вечеринки стали самыми популярными местами досуга, развлечений и знакомств. Самое заметное место любого клуба – разумеется, танцпол, на котором сразу видны все достоинства и недостатки танцующих. Хочешь стать королевой танцпола? Хочешь обрести потрясающую пластику? Хочешь научиться двигаться стильно, завораживающе-сексуально, но не вульгарно? Уроки танцев в Харькове ждут тебя!

15.08.2013

Вы обычный житель Харькова, занятый интеллектуальным трудом и ведущий малоподвижный образ жизни? Лишний вес с каждым годом все больше, гибкость и подвижность – все меньше? Вам некогда посещать спортзал или вы стесняетесь записаться на групповые занятия? Вы понимаете, что спорт вам необходим, но не можете подобрать себе фитнес-нагрузку по душе? Вы не одиноки, такие проблемы характерны для многих жителей больших городов.

 

20.01.2013

Сегодня метод пилатеса является одним из наиболее модных направлений фитнеса. Все слышали о пилатесе, однако совсем немногие знакомы с этим методом физического воспитания и точно знают чем отличается пилатес от остальных направлений современного фитнеса. В интернете существует масса замысловатых определений пилатеса, которые не дают четкого понимания сути этого метода.

Пилатес, упражнения с фитболом

03.05.2012

Для тренеров прошедших курс обучения «Инструктор программ пилатес», в конце апреля состоялся семинар «Пилатес, работа с малым оборудованием».

 

 

© Copyright 2008-2017 АФИНА®. Все права защищены.
Использование материалов данного сайта разрешается при условии указания ссылки на источник.