5 секретов эффективной тренировки на похудение в домашних условиях.

Не пренебрегайте этим правилом! Разминка и растяжка необходимы, чтобы разогреть мышцы,суставы и связки, улучшить их гибкость и эластичность. Это существенно снизит риски травмирования в процессе тренировки. А также обезопасит сердце от резкой перегрузки.

Чем дольше тренируетесь, тем больше сжигается жира. Важно, чтобы кардионагрузка была непрерывной без пауз и остановок для отдыха. Это необходимо для того, чтобы пульс оставался в аэробной зоне. В качестве кардионагрузки могут быть бег трусцой или беговая дорожка, езда на велосипеде или велотренажере, аэробика средней интенсивности.

Это необходимое условие аэробной тренировки при котором скелетные мышцы получают необходимую энергию путем окисления жировых тканей большим количеством кислорода. Аэробная тренировочная зона для каждого человека рассчитывается индивидуально. Узнай на каком пульсе ты быстро похудеешь!

Выполняя аэробные упражнения, спортсмен дышит учащенно, но без задержек. Если во время тренировки вы не успеваете дышать, значит вы тренируетесь анаэробном режиме, при котором не худеете. В конце тренировки постепенно снижайте интенсивность нагрузки, восстанавливая дыхание. Резкая остановка опасна для сердца.

После тренировки наступает утомление и состояние пониженной работоспособности. Постепенно организм восстанавливает силы и наступает фаза суперкомпенсации в биохимических процессах после мышечной работы. Если каждая следующая тренировка приходится на суперкомпенсацию,то тренировочный эффект от занятий суммируется, повышая тренированность

Оптимальная частота тренировок 3–4 раза в неделю. Между тренировками день отдыха на восстановление. За более длительный перерыв между тренировками организм успевает вернуться в прежнее состояние как до тренировки. Узнай подробнее о теории суперкомпенсации в тренировочном процессе.