Как быстро похудеть после отпуска. Пошаговая инструкция.

Не впадайте в состояние послеотпускной хандры, когда на работе накопилось много проблем и приходится снова втягиваться в рабочий режим. Кажется, что три лишних килограмма подождут до весны, но в итоге рабочие будничные стрессы мы заедаем на работе чаем с тортами и конфетами, а после работы балуем себя бокалом пива или вина с вкусными закусками, как в отпуске. К весне три курортных килограмма превращаются в 5–7 и становятся реальной проблемой.

Откажитесь от жареного, мучного, сладкого, рафинированных и консервированных продуктов. Мясо, рыбу, птицу употребляйте в печеном или вареном виде с свежими овощами, но без гарнира в виде картофеля, каши или макарон. Исключите из рациона картофель, белый хлеб и макароны. Гарниры в виде каш лучше сделать отдельным приемом пищи с свежими салатами.

Когда ты голоден и все мысли о еде, невозможно сосредоточенно и эффективно работать. Поэтому сытный завтрак необходим. Планируйте основные приемы пищи до 16:00, чтобы голод не накапливался и вы не переедали вечером. Вечером обмен веществ замедляется, полученные с пищей калории организму тратить некуда, поэтому все лишнее он откладывает про запас.

Учеными доказано, регулярные аэробные нагрузка, не реже 3-х раз в неделю, умеренной интенсивности, то есть на пульсе 120–140 ударов в минуту максимально эффективны для похудения.

За 2 часа до тренировки ничего не ешьте, чтобы пища переварилась в желудке и не мешала на тренировке. После тренировки организм восстанавливает энергетические запасы в мышцах. Если вы поедите, то для этого он использует полученную пищу, если нет, то использует лишние килограммы.