Простой комплекс аэробных упражнений эффективных для похудения в домашних условиях, без велотренажера и доступный каждому.

Упражнение 1: шаги в сторону.

Энергично шагайте в стороны, сгибая руки к плечам, в качестве гимнастической палки используйте ручку от швабры “лентяйки”. Упражнение выполняйте под музыку непрерывно в течении 2–3 минут, затем переходите на марш.

Упражнение 2: выпады прыжками в стороны.

Отставить правую ногу вправо, затем прыжком сменить сторону, отставив левую ногу. Активно работайте руками. Упражнение выполняйте в темпе под музыку, следите за дыханием, если почувствует одышку, переходите на марш и выполняйте его пока не восстановится ритм дыхания, затем опять возвращайтесь к прыжкам. Через 3-5 минут завершите упражнение маршем.

Упражнение 3: махи ногами в стороны.

Энергично отводим прямые ноги в стороны поочередно, активно работаем руками. Упражнение выполняйте под музыку непрерывно в течение 5 минут, затем переходите на марш.

Блок из упражнений 2 и 3, выпады в стороны и махи ногами в стороны, повторите 3 раза. В течение 20-30 минут. Завершите тренировку маршем, постепенно замедляя шаг и восстанавливая дыхание. Чтобы улучшить эффект похудения ничего не ешьте 2-3 часа после тренировки. Узнай подробнее о принципах эффективной тренировки на снижение веса.